Je vindt me ook op

Meten is weten, so what?

... maar wat weet je dan? Over running data verzamelen, bekijken, analyseren en duiden

Sportwatch 04 300

Meten is weten, so what?

Meten is weten; maar wat weet je dan? Kilometertijden, gemiddelde tijden, eindtijden, geografische gegevens, hoogteverschillen, etc. Het geeft je veel feedback na afloop van een rondje hardlopen. En ook tijdens het lopen, want als je op je smartphone een mobiele running app laat meelopen krijg je live feedback, visueel: snelheid op ‘dát’ moment, gemiddelde snelheid gelopen afstand tot op dat moment, en via stem. Kom je dan ogen en oren te kort? Waarschijnlijk wel, want je bent aan het lopen, geen dataverzameling en -analyse aan het bedrijven. Maar als het goed is kun je precies doseren welke informatie je met welke frequentie zichtbaar krijgt, en te horen krijgt.

So what? ’t Wordt pas leuk als je achteraf de data verzamelt, bekijkt, analyseert en probeert te duiden. En nog leuker (vooral als je vooruitgang boekt) wanneer je meerdere runs met elkaar vergelijkt. En je kunt via Twitter of Facebook het een en ander laten weten aan volgers, vrienden en bekenden. Of je kunt er een blogberichtje over schrijven. Dat is hier gebeurd.

Hieronder vind je een verslagje van drie runs, drie keer hetzelfde traject; de onderlinge vergelijking levert nieuwe informatie op, en de duiding daarvan werkt motiverend voor volgende keren.

Zondag 26 juni, 11,0 km.

Vandaag voor het eerst met Jos Hornikx samen gelopen die veel harder loopt. Als je goede afspraken maakt (ik blijf in eigen tempo lopen, hij mag weglopen zodra hij dat wil), dan kan dat best.

De omstandigheden waren bijna ideaal; geen wind, lekker warm, en een beetje benauwd. We begonnen om 10:30 uur op de Nijmeegsebaan, op km. 4 van het 7-HV trajecct, dat we de 11 volgende kilometers precies gevolgd hebben:

de 11 km. 7HV-traject van vandaag

Voor deze 11 km. had ik 1 uur en 5 minuten nodig, dat is een gemiddelde snelheid van 10,1 km/uur

De rode lijn in de afbeelding hieronder toont de hoogteverschillen van deze 11 km 7 HV-route:

hoogte verschillen in deze route

Gegevens
Afstand: 10,07 km.
Tijd: 1 uur 4 min. 57 sec.
Gemiddelde snelheid: 10,12 km/uur (5’55”/km)
Zaterdag 16 juli, 10,7 km.

Zelfde traject als 26 juni, leuke vergelijking

Vandaag is het precies 6 maanden geleden dat ik voor het eerst iets ging doen dat moest gaan ontaarden in hardlopen.
Op 16 januari liep ik een rondje van 1,2 km in het Goffertpark (8’54”, gem. snelheid 8,2 km./uur). Op 22 mei ging ik voor het eerst trainen voor de Zevenheuvelenloop.
De achtste 7HV-training deed ik op 26 juni samen met Jos Hornikx. Vandaag, 16 juli, hebben we dat opnieuw gedaan. Omdat het traject vandaag hetzelfde was als 3 weken geleden kunnen we een vergelijking maken. Er lijkt sprake van progressie.

We maakten dezelfde afspraak als op 26 juni: we lopen samen, maar zodra Jos harder wil gaan lopen moet hij dat vooral doen.
Na 6,5 km, aan het einde van de Postweg, bovenaan, waar deze overgaat in de Molenbosweg naar Berg en Dal, heeft hij het traject van 11 km. in zijn eigen veel hogere tempo afgemaakt.
We hebben dus het zwaarste stuk (kms. 0 – 6,5) samen gelopen.

 

het traject van vandaag zijn de kms. 4 - 15 van de 7HL

 

De vergelijking met 26 juni

We kozen voor precies hetzelfde traject als op 26 juni. Omdat de omstandigheden vergelijkbaar waren (vandaag wat koeler en iets meer wind) is het interessant om wat gegevens naast elkaar te zetten:

26 juni

26 juni

26 juni

Totale afstand: 10,96 km.;
tijd: 1:04:57
gem. snelh.: 10,12 km/uur (5’56″/km)

16 juli

 16 juli

16 juli

Totale afstand: 10,72 km.;
tijd: 0:59:57
gem. snelh.: 10,73 km/uur (5’36″/km)

  • Zowel op 26 juni als vandaag was de derde km. de snelste, en was de zevende km. de langzaamste;
  • op 26 juni waren er drie kilometers (de 6e, 7e en 10e) met een gemiddelde van langzamer dan 10 km/uur; vandaag ging elke kilometer in een gemiddelde snelheid van meer dan 10 km/uur;
  • Op 26 juni was de gemiddelde snelheid 10,12 km/uur; vandaag was de gemiddelde snelheid 10,73 km/uur;
  • Na een kleine afstandcorrectie (16 juni: 10,96 km., vandaag 10,72 km) heb ik voor dezelfde afstand vandaag 3’30” afgeknabbeld van de tijd van 26 juni.
Zondag 7 augustus, 10,8 km.

Vandaag heb ik, weer met Jos, voor de derde keer hetzelfde deel van het 7HV-parcours gelopen. Deze keer kon hij voluit lopen, hij startte na mij, haalde mij in en finishte ruim voor mij.

 

De training van 7 augustus

 

16 juli

16 juli

16 juli

Totale afstand: 10,72 km.;
Tijd: 0:59:57
Gem. snelh.: 10,73 km/uur (5’36″/km)

7 augustus

7 augustus

7 augustus

Totale afstand: 10,84 km.;
Tijd: 1:00:11
Gem. snelh.: 10,81 km/uur (5’33″/km)

  • Zowel op 26 juni als op 6 juli was de derde km. de snelste, vandaag was de negende km. de snelste;
    op 26 juni en op 6 juli was de zevende km de langzaamste; vandaag was de eerste km. de langzaamste;
  • op 26 juni waren er drie kilometers (de 6e, 7e en 10e) met een gemiddelde van langzamer dan 10 km/uur; op 6 juli (en vandaag alleen de eerste niet) ging elke kilometer in een gemiddelde snelheid van meer dan 10 km/uur;
  • Op 26 juni was de gemiddelde snelheid 10,12 km/uur; op 6 juli was de gemiddelde snelheid 10,73 km/uur;
    vandaag was de gem. snelheid weer iets hoger dan op 6 juli: 10,81 km/uur.
  • vandaag was de eerste (langzaamste) km. 36 sec. langzamer dan op 6 juli, en vandaag was de derde km. 9 sec. langzamer dan op 6 juli; dat verlies werd vandaag in de tweede helft goedgemaakt:
    km.6: -24 sec.; km.7: -5 sec.; km.8: -11 sec.; km.9: -14 sec.; km.10: -3 sec.
De drie runs samen, grafisch weergegeven

In de grafiek hieronder zie je de tijd (in seconden) voor elke kilometer van de drie runs weergegeven. De twee tendensen zijn in één oogopslag zichtbaar:

  • de vooruitgang van 26 juni naar 16 juli was ‘overall’: elke kilometer was sneller;
  • per saldo was 7 augustus even snel als 16 juli; in het tweede deel van de 10 kilometer werd een in de eerste kilometers opgelopen achterstand goedgemaakt;
  • de uitdaging: een volgende keer de snelheid van kilometers 6 t/m 10 vasthouden, en de snelheid van kilometers 1 t/m 5 daar niet te veel bij laten achterblijven.

 

Runs van 26 juni, 16 Juli en 7 aug.

 

Je kan naar dit artikel verwijzen op sociale netwerken:
About Author

Rob le PairDocent - onderzoeker Radboud Universiteit Nijmegen; favoriete thema's op deze site: Persuasive communication, Eindhoven-Philipsdorp, WordPress-design, gebruik van sociale media, running experiences, gardening.View all posts by Rob le Pair →

Leave a Reply